内ももシェイプアップ 説明

まずは、体の力を抜いてリラックスして背筋を伸ばしスタンバイします。。。
と簡単に言ってますが、この状態をキープするだけでも最初はかなり効果ありです。

グリップを強く握りすぎないようにしましょう。どうしてもつらくなってくると腕に力が入ってしまうのは仕方ありませんが、意識だけは軽く握るという癖だけはつけていきましょうね。
それを意識するだけで後々全然効果が違ってきます。

足をレッグマジックＸのレールの中央にスタンバイします。

そして、中心に向けて内ももに意識を集中して引き締めます。
息を吐きながら呼吸に合わせてリズムよく！
このエクソサイズの可動範囲はレール中央から中心の狭い範囲を早く行うのがポイントです！

中心に引き締めたとき（てっぺん）で一度止まると運動量が増して効果的です。
これは慣れてからやってみましょうね！最初は無理です（笑

内もも、内殿筋、股関節まわりに効果大です。
ホント。。。効きます（笑

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これはホント内ももだけにターゲットを絞ったエクソサイズですね！
膝の上から、足の付け根、股関節の周りの内側の筋肉を全体的に稼働できます。

特にステップ台の中央から内側に引き上げるときに天辺で少し止めると
股関節の周りがギュッと引き締まります。

普段は簡単に鍛えられない筋肉ですからつらいですが
野球とかゴルフなどやるかたにはいいかもしれませんね！

ここでも私は左足が３０秒経過後くらいから内に戻しきれなくなってきました。。。
少しづつ克服しないといけませんね

●鍛えられる個所
もも内側全体
内殿筋、股関節まわり
腹筋