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スクワット 説明

ワークアウトDVD3種目目のエクソサイズです。
ここではレッグマジックXで特に内ももにターゲットを絞ったトレーニングです。
内殿筋は野球やゴルフなどにも良く使う筋肉ですね。では開始です!

ワークアウト レッスン4 スクワット スタート

まずは背筋を伸ばし、グリップを軽く握りましょう。

足をレッグマジックXの足を乗せる台と同じ幅に開きます。私はこのくらいがやりやすかったです。
女性の方など、皆さんやりやすい間隔でやってくださいね。肩幅くらいがちょうどいいかも!

はじめはゆっくりじゃがんで行きます。
このときに重心が前に掛かり過ぎてつま先に力が入りすぎないように注意してください!

お尻・ヒップを壁に突き出す感じで腰を下ろしていきます。
このときはずみはつけないように!効果が軽減してしまいます。
膝とお尻が平行になるようにゆっくりやりましょう♪

これは、悪い見本です。前かがみになって負荷が前に逃げてしまっています。
レッグマジックXの中心の棒と背筋が平行になるように。

詳細はコチラ 公式ページへ

スクワット 感想

ヒップ全体が鍛えられる感じです。
これは比較的女性でも簡単にできるのではないでしょうか

ポイントは膝の位置は固定して、腰を下ろす時前に膝をつきだすのではなく
ヒップを後ろに押し出すように!
そうすることでお尻全体に効率よく負荷がかかるようになります。

また、負荷が体の前に逃げないので
同時にももの前側にも負荷がいい感じでかかり足を引き締められます。

ゆっくり、前を見て背筋を伸ばしてやりましょう
下を向くと背中が丸くなるので腰に負担がかかり痛める恐れがあるので注意
同時に腹筋に負荷がかからないのでせっかくのエクソサイズが台無しです。

●鍛えられる個所
ヒップ全体
もも前
腹筋

ワークアウト レッスン4 スクワット ポイント

ポイント1

しゃがむときにつま先に力を入れない

ポイント2

ヒップを後ろの壁に押し出すようにして、膝とお尻が平行になるようにゆっくり

ポイント3

はずみをつけないように→エクソサイズの効果が増す


詳しい商品情報はコチラ レッグマジックX


妻は脚やせに成功!
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ワークアウトDVD4種目目のエクソサイズのスクワットを紹介。

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