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ワークアウトDVD レッスン8 腹筋 スタート

マットの上に座り、左右の足のかかとを交互に床に打ちつけます。

このとき左右の手は膝に横に(触れないように宙に浮いた状態)
15秒間行う→腹部全体を暖めるのが目的

次は、かかとを床につけ、背中を上下に!反動は使わないように

このとき背中が床につかないように気をつける
30秒間で約20回を目標にやってみました。

かかとに意識を集中してやれば効果が倍増します。
このときつま先を上げてしまうと負荷が逃げてしまうので上げないこと
どうしてもきつい方は最初はつま先を上げてやってみましょう!
30秒経過後残り15秒は最初のかかとを左右交互に打ちつけるエクソサイズやって終了です。

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マットの上に座り、左右の足のかかとを交互に床に打ちつけます。 ...

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