上半身腕立て伏せ

うつ伏せになり、肩幅に両手を開きましょう。膝は床につけた状態です。

そのまま腕立て伏せ開始！膝を起点にしてやる感じです。２０秒間やります。

残り４０秒は普通の腕立てです。これは正直きついです（汗

最後の方は腕が震えてきますので、初めから無理しないようにしましょう。膝をつけたままの状態で３０秒など自分のペースでやることをお勧めします。

女性や初心者の方は慣れるまで膝とつま先の間に何か置いて支えてやるのもいいです。私は古紙回収の新聞紙を使いました。

支えがあるのとないのではやはり違いますね。はじめてやるときはこちらをお勧めします。支えはクッションなど柔らかいものよりある程度堅いものをお勧めします。

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女性には最初はきついかもしれません。男性の私でもきつかったです。
ですから情勢の方は膝をついたままの腕立て伏せを中心にやればいいかと思います。

それもきつければ、膝の下にクッションか雑誌又は新聞紙を支えにしてやれば
長く続けられると思いますよ

嫌々、私は本気で鍛えたいという方は２０秒経過後
残り４０秒を普通の腕立てをやるのも結構ですね！

ジムとかのマシンを使ったトレーニングでなく
自重での腕立て伏せですのでムキムキでなく
引き締めに効果がありますね！

●鍛えられる個所 肩の筋肉（三角筋）
腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）
大胸筋