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ワークアウト レッスン10 腕立てスタート

うつ伏せになり、肩幅に両手を開きましょう。膝は床につけた状態です。

そのまま腕立て伏せ開始!膝を起点にしてやる感じです。20秒間やります。

残り40秒は普通の腕立てです。これは正直きついです(汗

最後の方は腕が震えてきますので、初めから無理しないようにしましょう。膝をつけたままの状態で30秒など自分のペースでやることをお勧めします。

女性や初心者の方は慣れるまで膝とつま先の間に何か置いて支えてやるのもいいです。私は古紙回収の新聞紙を使いました。

支えがあるのとないのではやはり違いますね。はじめてやるときはこちらをお勧めします。支えはクッションなど柔らかいものよりある程度堅いものをお勧めします。

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