女性には最初はきついかもしれません。男性の私でもきつかったです。
ですから情勢の方は膝をついたままの腕立て伏せを中心にやればいいかと思います。
それもきつければ、膝の下にクッションか雑誌又は新聞紙を支えにしてやれば
長く続けられると思いますよ
嫌々、私は本気で鍛えたいという方は２０秒経過後
残り４０秒を普通の腕立てをやるのも結構ですね！
ジムとかのマシンを使ったトレーニングでなく
自重での腕立て伏せですのでムキムキでなく
引き締めに効果がありますね！
●鍛えられる個所
肩の筋肉（三角筋）
腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）
大胸筋
