下半身と上半身の連動の説明

まずはレッスン３と同じようにレール中央に足を置きます。

グリップを軽く握り内側に早く引き締めて緩める動きを８秒

そのあと、手を離しまっすぐ下に伸ばします。

足を内に引き締めるときに、腕を上に引き上げます。このときお尻も引き上げられるのが実感できますよ！腕と足の動きが連動しています。１４秒

その後、肘と肩を平行になるように持ち上げます。

同じように足の引き締めと同時に手のひらを天井に向かって押し上げるような感じで、まっすぐ突き出します。コアマッスルを意識すると効果的です。１４秒

腰に手を置き通常の動きです。

このころになるとかなり足はもちろんのこと、腹筋、背筋も相当きつくなってきています。効いている証拠ですね。

残り最後のレッグマジックＸのエクソサイズ手を肩のへんに持っていきます。

足を引き締めると同時に力強く後ろに腕を伸ばします。大胸筋と上腕三頭筋を意識します。

以上これが１３分のトレーニングです。非常によくできたトレーニングですが。初めからこのＤＶＤ通りにできる人はそうはいないはずです。自分の目的にあったプログラムを組み合わせてやればいいと思います。タカは最終的にはこの１３分間のエクソサイズをやり遂げることを目標にすこしづつレベルアップしていきます。

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仕上げのエクソサイズですね！
今までの中で一番きついです。。。

上半身と連動して行うのですが レッグマジックで外側に開いたときに上半身も力を抜きます。
そして、足をももの内側に引き締めるときに上半身も同時に引き締めるので
バランスが大切です。

私の場合左足が弱いので、体の左側が時間の経過とともに開いてしまいます。
また、姿勢とバランスを保とうとするので同時に腹筋と背筋、コア（体幹）も鍛えられますね。

う～ん。これができるようにしたい。
左足の筋力を右と均等したい。
１３分間連続で行いたい。
という感情がフツフツと芽生えてきました。
いきなりは無理かもしてませんが
徐々にできるように
自分なりにプログラムを組んでいこうかと思います。
最終的には１３分間フル稼働のエクソサイズを目指します。
状況も更新で報告していきますので参考にしてくださいね！

●鍛えられる個所
ももの内側
ももの外側
股関節の周り
腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）
肩（三角筋）
コア（体幹）
腹筋
背筋
心肺機能